białko kreatyna

[...] podczas treningu Szama 1.300g baiłka jaj + 100g całe jaja + 220g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,żelki 4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

[...] białka jaj + 165g płatki owsiane + nutwhey + czeko bez cukru 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód 4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.200g twaróg chudy + 15 whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe [...]

[...] białka jaj + 100g całe jaja + 165g płatki owsiane + troche dżemu 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód 4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.200g twaróg chudy + 20g whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

[...] treningu Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 250g pieczywo 2.260g sznycel z indyka + 140g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + masa krówkowa , żelki 4.260g sznycel z indyka + 140g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło [...]

[...] treningu Szama 1.60g białka + 10g olej lniany + 165g płatki owsiane 2.260g sznycel z indyka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód 4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.200g twaróg chudy + 15g whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

[...] białka jaj + 100g całe jaja + 165g płatki owsiane + troche dżemu 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód 4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.200g twaróg chudy + 20g whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

[...] treningu Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 250g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 140g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + żelki, banan 4.260g pierś z kurczaka + 150g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.200g twaróg chudy + 20g whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe [...]

[...] - podczas treningu Szama 1.400g białka jaj + 150g całe jaja + 15g orzechy włoskie 2.280g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.160g kuskus + 80g białko + miód 4.280g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo [...]

[...] + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.400g białka jaj + 150g całe jaja + 15g orzechy włoskie 2.280g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.160g kuskus + 80g białko + żelki 4.280g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy 5.250g tunczyk filet + frytki

[...] Kreatyna - podczas treningu Szama 1.400g białka jaj + 150g całe jaja + 15g orzechy włoskie 2.280g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.150g kuskus + 80g białko + miód,banan 4.280g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo [...]

[...] + dextroza - podczas treningu Szama 1.65g białka + 180g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 20g olej lniany + 40g masło orzechowe [...]

[...] + dextroza - podczas treningu Szama 1.65g białka + 180g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + żelki,banan 4.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.260g tuńczyk + jajko + 30g olej lniany + warzywa [...]

[...] + BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.450g białka jaj + 50g całe jajko 2.250g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód 4.250g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg półtłusty + 15g whey + 30g olej lniany [...]

[...] Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 180g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g indyk + 100g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g indyk + 100g ryż jaśminowy 5.260g tunczyk + jajko + 35g olej lniany https://iv.pl/images/46293605398123278072.jpg

[...] - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 200g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 40g olej lniany [...]

[...] do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 145g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.200g kuskus + 70g białko + zelki,banan 3.250g pierś z kurczaka + 180g pieczywo + 5g olej kokosowy 4.burger + frytki 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 20g olej lniany

[...] Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 250g pieczywa + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g tunczyk + jajko + 35g olej https://iv.pl/images/13177859540086315584.jpg

[...] + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 300g pieczywo + 5g olej lniany 2.250g sznycel z indyka + 145g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.260g tunczyk + jajko + 30g olej z orzecha włoskiego [...]

[...] gram Hi tec kreatyna 5 gram Hi tec beta alanina 2,5 grama (optymalne jest 5g, 2.5g mam w przedtrenigowce) więc nie opłaca się chyba więcej. Potem po pół godziny jem ww + białko. W nie treningowe Bcaa 10 gram przed śniadaniem. Kreatyna 5 g po treningu piłki nożnej. pytania: Czy hot sport drink opłaca się pić tak jak jest zalecane? Czyli [...]

PART II - dzień 8 - 27.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy) 2. [...]